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中考、高考学生心理健康维护
作者:吴瑛    文章来源:办公室    点击数:4398    更新时间:2014-4-11 12:08:19

今年327日,我有幸参加武昌区在培训中心举办的心理健康维护讲座。主讲人是湖北省武昌实验中学特级教师高级心理咨询师耿喜玲,耿老师就初中生和高中生常见的学习困难,青春期困惑和考试焦虑等问题,以提问的形式把个案中的问题呈现出来,要求大家分析问题的成因和找出解决问题的最佳方法。通过她一个半小时的耐心的讲解,收获颇丰。下面就今年要参加中考、高考的学生及家长最关心的问题与大家分享。

1.今年要参加高考的学生,晚自习回家后,经常在电脑前玩游戏,家长不知道该怎么劝说,只能干着急。该怎么办?

考前,最重要的是保持既有作息习惯,不要随意去改变。高考复习阶段较为规律每天按部就班进行复习,做模拟试卷,这个习惯不能因为临近高考而改变,否则可能会带来心理上的不适应。尤其是玩网游或看电视连续剧,这些很容易分散注意力,导致考生多会去考虑游戏的结果或连续剧的剧情发展,不利于高考的发挥。建议家长跟孩子讲讲道理,培养了这么久的考试的感觉,千万不要在这个时候断送。

2.临考了,考生非常紧张,家长该做些什么?

考生保持适度的紧张,有利于考试的发挥,如果一点都不紧张,反而不利于考试。但家长的心态这时很重要,千万不要给孩子制造紧张气氛。

3.有的考生越是临近考试,反倒越没有紧迫感了,总感觉自己烦,学不进去;而有的考生近两次测验都没考好,对自己失去信心,这类考生如何调整?

考前一周,最重要的是心无杂念。高考不仅是知识、能力的较量,也是心理素质的较量。不妨按照以下几步调整好应试心态。

1)不断给自己打气

信心是考生成功的精神支柱。越是考试前,学生越容易因为一些小失误便否定自己。

考生应如何强化信心呢?  

首先,要相信自己的实力,复习了这么长时间该掌握的都掌握了;其次,不要和别人攀比,看到别人分数高一些就心怀芥蒂;第三,经常给自己打气,如“我一定能行”、“我比别人刻苦,付出肯一定有回报”、“这次没考好是因为出题太偏了”等等;第四,走路挺胸抬头,步伐加快。只有对自己充满信心,情绪稳定,学习的记忆力、思维力才会得到充分的发挥,学习效率才高,考试就会得高分。

2)调整最佳竞技状态

每个生命活动都有一个周期性变化,考试也一样,所以考生要将自己考试期间的竞技状态调至最佳。大考前,临阵磨枪最不可取。

有些学生在考前一周拼命赶,生怕自己会漏掉某几个考试中涉及的知识点,一遍遍小心翼翼地检查自己,似乎浑身有使不完的劲,也不觉得累。可这恰恰是在和考试争夺自己的竞技状态。前几天太拼命,就是提前将你的竞技状态提升到高峰,考试那天肯定会疲倦。

考前应学会适当地“玩”和放松,即要稳定地复习,拿出大考前的几天积攒、迸发最佳竞技状态的力量。不过,考生不要走另一个极端,将放松自己变成放纵自己。譬如,整日从事体育活动或整日游乐。放松仅仅是相对于平时紧张的准备而言。这几天你须保持良好的作息,并完成最后一次独立的大略地系统复习,逐渐提升竞技状态。

3)失眠不要烦

很多考生挑灯夜战,常常是晚上很晚才睡觉,越到晚上越精神。而上午10点以后常常就没精神了。这样的精神状态肯定听不好课,也不能进入考试状态。

高考是从上午9点到11点半、下午3点到5点半进行。为了使考生在这个时段内精力最充沛,大脑最兴奋,思维最清晰,建议“夜猫子”们,要提前进行生物钟自我调节,而不要等到考前一天才按时休息,到时候“按时”也休息不好的。

还有些考生能按时休息,却老是失眠。那是因为你给予睡眠过分的关注。考生不必把睡眠问题看得太重,即使失眠也不要心烦。

如果果真睡不着,就轻松接受这个事实,然后对当天的知识做个回忆或总结,当你的身体确实感到需要“睡眠”时,不需要你做任何努力,自然会进入梦乡。另外,还可以平躺在床上,先尽量吸气,再屏住呼吸,憋住,直到不能再憋为止,再长呼气,如此反复十来次, 心脏极度疲惫,自然呼呼入睡。

特别要提醒的是,失眠时尽量不要吃安眠药,因为安眠药会影响你第二天的精神,并且还有依赖性。

希望耿老师这些建议性的意见和建议对考生和家长有帮助。最后,预祝考生们在今年的中高考中金榜题名,马到成功!

 

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